mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

ゲロ疲れ

昨日はバイトが長引き、なんと終電に乗れませんでした。
電車で帰ることは諦めて仕事をすべて終え、2時半頃に大学に戻って休むことにしました。
しかしながらいつもと違う環境でそう簡単に寝られる訳もなく、ようやくうとうとできたのが6時頃でした。
そして、熟睡できぬまま9時過ぎには起きていました。

食料に関しては研究室に確保してあるので問題ないですが、やはりちゃんと寝ないと疲れが取れないのでよくないですね。
明日はチートデイなので、家でゆっくり休みます。
麻婆豆腐が食べたいので、フライパンいっぱいに作って食べようと思います。
あとはまあいつも食べてますが鰻ですね。

今日は体調面のコンディションはよくなかったものの、なぜか気力は十分だったので、無理のない範囲で腕をやりました。
少しずつですが体はよくなってきているので、この調子で頑張ります。

マシンアームカール (ディセンディングで) 80lb→60lb 15,15 12,10 10,10
ダンベルプリーチャーカール 12.5kg 15 15 15
バーベルカール 25kg 8 8 8
ハイプーリーカール 1枚 10 10 10
ライイングバーベルエクステンション 30kg 8 20kg 12 12 12
トライセプスプレスダウン 8枚 10 10 8
ワンアームリバースプレスダウン 1枚 15 15 15
ダンベルキックバック 10kg 15 15 15

脚をスーパーセットでやりました

今日は脚をスーパセットでやりました。
スクワットやレッグプレスはかなり全身に負担がかかるので、いつもよりは重量を下げてやりました。

いつもはスクワットから入りますが、今日は初めにレッグエクステンションをやる予備疲労法を取り入れました。
膝周りのディテールが欲しいので、単関節動作にこれからは意識を置いたトレーニングをしていこうかと思っています。
バックについてはよく分からないので、とりあえずこちらは現状のトレーニングを維持をします。 

レッグエクステンション 160lb 10 8 6 140lb 8 6 6
ハックスクワット 100kg 10 10 8 8

スーパーセットで
レッグプレス
シーテッドレッグカール
200kg,80lb 10,12 10,12 10,12

スーパーセットで
スクワット
レッグエクステンション
80kg,100lb 8,10 8,10 8,10

ダンベルルーマニアンデッドリフト 30kg×2 8 8 8

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